नवजात शिशु दिन में जागकर रात में क्यों सोते हैं?

शिशु की नींद को समझना

शिशु के लिए कितनी नींद जरुरी है?
आपके शिशु को आपसे कहीं ज्यादा नींद की जरुरत होती है। 24 घंटों में औसत नवजात 16 घंटों तक सोता है। तीन महीने की उम्र में भी आपके शिशु को 24 घंटों की अवधि में करीब 15 घंटों से ज्यादा नींद की आवश्यकता होगी।

आपका शिशु अपनी नींद एक ही बार में पूरी नहीं करेगा, रात में भी नहीं। शुरुआत में उसे दूध पीने के लिए जगना होगा। नवजात शिशु से लेकर तीन महीने का शिशु हो जाने तक आपका शिशु दिन में सोने-जागने वाले चक्र में सोएगा। वहीं, रात में वह थोड़े लंबे समय तक सोएगा।

नींद का चक्र कितना लंबा रहेगा, यह आपके शिशु पर निर्भर करता है। वह शायद दिन में दो-दो घंटों के लिए सोए और रात में चार से छह घंटों के लिए। कुछ शिशु कुछ हफ्तों में ही पूरी रात सोने लगते हैं, वहीं कुछ को पूरी रात सोना शुरु करने में एक साल या इससे भी ज्यादा का समय लग सकता है।

एक जैसे दिखने वाले (आइडेंटिकल) जुड़वा शिशुओं का सोने का तरीका भी मिलता-जुलता होता है, मगर अलग-अलग दिखने वाले (फ्रैटर्नल) जुड़वा शिशुओं की नींद का पैटर्न इतना मेल नहीं खाता।

सोने के समय की दिनचर्या (बेडटाइम रुटीन) शिशु के सोने की अच्छी आदतें विकसित करने में मदद कर सकती है।
जब शिशु सोया हुआ हो, तो क्या होता है?
आपकी ही तरह, शिशु भी नींद के कई चक्रों से गुजरता है, उनींदेपन से हल्की नींद और उसके बाद गहरी नींद और यहां से फिर सपनों वाली नींद (रैपिड आई मूवमेंट स्लीप या आर.ई.एम.)। उठने से पहले वह गहरी नींद से कच्ची निंद्रा और जागने वाले चक्र में आ जाता है।

कच्ची नींद और गहरी नींद के बीच एक चरण और होता है, जिसे शांत नींद (नॉन रैपिड आई मूवमेंट या एन.आर.ई.एम.) कहा जाता है। इस दौरान शिशु को सपने भी आ सकते हैं। बड़े बच्चों में डरावने सपने और रातों को उठकर चलना शुरु करना, सब शांत नींद के दौरान ही होता है।

हालांकि, यह शांत और बिना सपनों वाली नींद नवजात शिशुओं में भी होती है, मगर वयस्कों की तुलना में छोटी अवधि के लिए होती है।

आपका नवजात शिशु इस निंद्रा चक्र से रात में पांच बार गुजरता है। उसका नींद का चक्र 50 मिनट से एक घंटे के बीच का होता है। शिशु के तीन महीने का होने पर यह वयस्कों की तरह एक घंटे 30 मिनट का हो सकता है।
क्या मेरा शिशु काफी सपने देखता है?
आपके शिशु की सपनों वाली नींद आपसे ज्यादा होती है। यह माना जाता है कि समय से पहले जन्मे (प्रीमैच्योर) शिशु की करीब 80 फीसदी नींद आर.ई.एम. नींद होती है। वहीं, पूर्ण अवधि वाले शिशु की करीब 50 फीसदी नींद आर.ई.एम. होती है।

वयस्कों में सपनों वाली नींद केवल 20 प्रतिशत ही होती है। इसलिए जहां आप रात में एक से दो घंटें के बीच सपने देखते हैं, वहीं आपका नवजात शिशु करीब आठ घंटों तक सपने देखता है। शिशु के पहले जन्मदिन तक, सपनों वाली नींद घटकर कुल नींद की एक तिहाई ही रह जाएगी।

आपके शिशु ने गर्भ में रहने के दौरान भी आर.ई.एम. नींद ली होगी, जब आप करीब छह या सात महीने की गर्भवती थीं। आर.ई.एम. नींद के दौरान शिशु की आंखें पलकों के नीचे तीव्र गति से आगे-पीछे घूमती रहती हैं, वहीं उसका बाकी शरीर स्थिर रहता है। वह कभी-कभार बीच में झटका सा ले सकता है, और उसकी सांसे भी अनियमित सी होंगी।

शांत नींद में आपका शिशु गहरी और नियमित सांसे लेगा, कभी-कभार बड़ी आंह सी भरकर। वह सीधा लेटा रहेगा, मगर अपनी बाजूओं और टांगों को हिला सकता है, और अपने मुंह से चूसने जैसी हरकतें कर सकता, या फिर अचानक से वह हिलना शुरु कर सकता है।

पूरे शरीर की इन आकस्मिक हलचलों को अंग्रेजी में हिप्नोगोजिक स्टार्टल कहा जाता है, और ये एकदम सामान्य हैं।

एक माह के बाद, उसकी यह स्वप्न निंद्रा धीरे-धीरे और ज्यादा अनवरत होती जाएगी, और अचानक से चौंकना बंद हो जाएगा।
शिशु की नींद को मैं किस तरह व्यवस्थित कर सकती हूं?
तीन महीने और एक साल की उम्र के बीच, आपका शिशु धीरे-धीरे रात के समय ज्यादा और दिन के समय कम सोने लगेगा। तीन माह की उम्र में वह जितना दिन में सोता है, उससे शायद दोगुना वह रात को सोने लगेगा।

छह महीने की उम्र तक दिन के समय की झपकियां धीरे-धीरे लंबी होती जाएंगी और उनकी संख्या भी कम होती जाएगी। इस समय तक अधिकांश शिशु रात में करीब 11 घंटों की नींद लेते हैं और रात में थोड़े समय के लिए ही जगते हैं। साथ ही वे दिन में दो बार डेढ़-डेढ़ घंटे की दो झपकियां भी लेते हैं।

12 महीने की उम्र तक आपका शिशु 24 घंटों में 12 से 15 घंटों तक सो सकता है, इसमें दिन की दो झपकियां भी शामिल हैं। 18 माह का होने तक उसकी दिन की झपकियां घटकर एक ही रह जाएगी।

शिशु की झपकियों को व्यवस्थित करना शिशु में नींद की अच्छी आदतों को विकसित करने के लिए बहुत जरुरी है। अगर आपका शिशु दिन में देर से सोया था, तो इसका असर उसकी रात की नींद पर भी पड़ेगा। हम में से अधिकांश लोग दोपहर में इतने ज्यादा चुस्त नहीं होते, और यह समय शिशुओं को दिन की नींद लेने के लिए एकदम उपयुक्त है।

आपको यह भी देखना होगा कि आपका शिशु दोपहर में ज्यादा देर तक न सोए। अगर आप चाहती हैं कि आपका शिशु रात को एक निश्चित समय पर सोए, तो उसका सोने से पहले कई घंटों तक जगा रहना जरुरी है।

यह भी संभव है कि बहुत सी अन्य माँओं की तरह आप भी अपने सोते हुए शिशु को न जगाना चाहें, मगर उसके नींद की दिनचर्या का पालन करने के लिए ऐसा करना सही है।
शिशु के सोने का स्वाभाविक ढंग क्या होता है?
अधिकांश शिशु छह महीने की उम्र के बाद से पूरी रात सो पाने में शारीरिक रूप से सक्षम होते हैं, मगर इसका मतलब यह नहीं है कि वे ऐसा करेंगे!

सोने-जगने का चक्र शिशुओं और वयस्कों के लिए समान होता है। रोजाना दूध पीने का ढंग, शरीर का तापमान और हॉर्मोन जारी होना, ये सभी शिशु के प्राकृतिक जैविक चक्र (सर्केडियन रिदम) को प्रभावित करते हैं।

जब शिशु के शरीर में अधिवृक्क (एड्रिनल) हॉर्मोन का स्तर बढ़ता है और शरीर का तापमान घटता है, तो वह सो जाता है। जब ये दोनों बढ़ते हैं, तो शिशु जाग जाता है।
दूध पिलाने और नींद के बीच के संबंध का क्या करें?
सभी शिशु अलग होते हैं, मगर यह माना जाता है कि अधिकांश शिशु करीब छह महीने के बाद से रात में दूध पीए बिना भी सो सकते हैं। कुछ शिशु तो छह महीने से पहले ही रात को दूध पीना बंद कर सकते हैं। वहीं, कुछ अन्य शिशु तो कई महीनों तक सोने से पहले दूध पीना जारी रखते हैं।

अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या इस चरण पर शिशु को रात को दूध पिलाना बंद करना सही रहेगा और इसका शिशु पर क्या प्रभाव पड़ेगा।

अगर, आपको लगता है कि आपका शिशु दूध पीए बिना भी सोने के लिए तैयार है, तो सोने के समय की एक समान दिनचर्या (बेडटाइम रुटीन) शिशु को दूध पीने और सोने के बीच का अंतर समझने में मदद करेगी।

सबसे पहले दूध पीने और सोने को एक-दूसरे से अलग करके देखें। कोशिश करें कि आपका शिशु दूध पीते-पीते न सोए। इसके लिए आप शिशु को बेडटाइम रुटीन के अंत में दूध पिलाने की बजाय शुरुआत में ही दूध पिला सकती है।

अगर आप पाएं कि शिशु दूध पीते-पीते ही हल्के से सो जाता है, तो उसे दूध पिलाना बंद करें और कॉट में लिटाने से पहले बाकी का बेडटाइम रुटीन पूरा करें। शिशु उनींदा रहेगा, मगर जगा होगा।

अगर आप रात में शिशु को एक बार से ज्यादा बार दूध पिला रही हैं, तो पहले वह फीड बंद करिए, जिस समय आप शिशु को दूध नहीं पिलाना चाहतीं। शिशु जब जगे तो आप उसे दूध की बजाय कप से पानी पिला सकती हैं या फिर उसे शांत करके और हल्के से थपथपाकर दोबारा सुलाने का प्रयास कर सकती हैं।
शिशु अपने आप सो जाए, इसके लिए क्या करें?
अगर, आप हमेशा शिशु के सोने के समय उसके साथ होंगे, तो वह नींद और आपके साथ को एक दूसरे से संबंधित मान लेगा। इसका मतलब है कि वह जब भी रात को सोना चाहेगा, आपको अपने करीब चाहेगा।

यह जरुरी है कि शिशु आपकी मदद के बिना खुद से सोना सीखे। आपका शिशु इसके लिए तीन और छह महीने के बीच की उम्र से तैयार होता है।

शिशु अपने आप सोना सीखे, इसमें मदद के लिए आप शिशु का सामान्य बेडटाइम रुटीन पूरा करने के बाद चुंबन देकर, बिस्तर में अच्छी तरह लिटाकर, उसके पलंग से दूर या कमरे से बाहर चले जाएं।

अगर, जरुरत हो तो शिशु को सांत्वना देने और थपथपाने के लिए कमरे में तब तक आती-जाती रहें, जब तक कि शिशु सो नहीं जाता। मगर, कमरे में अंदर जल्दी-जल्दी भी न जाएं, शिशु को इतना समय अवश्य दें कि वह खुद सोने का प्रयास कर सके।

हो सकता है आप अपने उनींदे शिशु को अकेले छोड़ देने पर खुद को दोषी मान रही हों, मगर आगे की सोचकर चलें। शिशु को अपने आप सोने देने से आप उसे नींद की अच्छी आदतें विकसित करने में मदद कर रही हैं।

अगर, आप संयुक्त परिवार में रहती हैं, तो हो सकता है परिवार के कुछ सदस्य शिशु को अपने आप सोने देने के आपके इस कदम को सही न मानें। वे शिशु को सुलाने या फिर अपने साथ सुलाने के लिए भी आपसे पूछ सकते हैं। बहुत बार, आपको एक दिनचर्या का पालन करने में बहुत मेहनत करनी पड़ सकती है।

अपने परिवार का समझाएं कि एक दिनचर्या शिशु की अच्छी नींद और जरुरी आराम के लिए काफी मददगार है।

बहरहाल, यदि आपके शिशु को अपने आप सोने में मुश्किल हो रही है, तो हो सकता है वह अभी इसके लिए बहुत छोटा हो। अगर, ऐसा हो, तो कुछ हफ्तों बाद दोबारा प्रयास करके देखें।